รองเท้าวิ่ง เลือกยังไงดี?

 

         รองเท้าวิ่ง!!! ของคู่กายนักวิ่ง ที่ถูกใส่ร้ายมากที่สุด ว่าทำให้เกิดอาการบาดเจ็บ เปลี่ยนแล้วเปลี่ยนอีกก็ยังไม่หายเจ็บ ย้ายจากเจ็บตรงนั้น มาเจ็บตรงนี้แทน ข้อมูลที่มีให้อ่านตาม Internet ส่วนใหญ่ ก็จะสอนให้เราเลือกรองเท้าวิ่งตามลักษณะรูปเท้า ซึ่งข้อมูลทางงานวิจัยก็ไม่ได้มีรองรับเลย ว่าจะทำให้อาการบาดเจ็บลดลง แล้วอย่างนี้ เราจะเลือกรองเท้าวิ่งยังไงดีล่ะ???

เนื่องจากเท้าของแต่ละคนมีลักษณะไม่เหมือนกัน ทั้งความกว้าง และความโค้ง… รองเท้าแต่ละยี่ห้อ หรือแม้แต่รุ่นในยี่ห้อเดียวกัน ก็ยังมีลักษณะ รูปร่างแตกต่างกัน… ดังนั้นการจะเลือกรองเท้าแต่ละคู่ ก็คงต้องไปลองให้รู้ด้วยตัวเองครับ เพราะรองเท้าที่เหมาะกับเพื่อนของเรา หรือที่มีคนแนะนำมากๆ อาจจะไม่เหมาะกับเราเลยก็เป็นได้

สิ่งสำคัญที่จะต้องดูก่อนเลือกซื้อรองเท้าซักคู่ ก็ตามนี้เลยครับ

1. การเลือกเบอร์รองเท้า

• ให้เลือกตาม “ขนาดเท้า” ของเราครับ อย่ายึดตามเบอร์รองเท้า… บางครั้งเราอาจจะต้องเพิ่ม หรือลดซักครึ่งเบอร์ แล้วแต่ยี่ห้อ แล้วแต่รุ่น เพื่อให้ฟิตพอดีกับขนาดเท้าของเรา (ตัวผมเองมีรองเท้าทั้งหมด 3 ไซส์ 555)

• ขนาดในที่นี้หมายถึงทั้ง ความยาว ความกว้าง และความหนาของเท้านะครับ ปกติแล้ว ก็ควรเลือกเบอร์รองเท้าที่เหลือพื้นที่ระหว่างนิ้วที่ยาวที่สุดกับปลายรองเท้าซัก ”ครึ่งนิ้ว” ครับ

• เลือกเบอร์รองเท้าที่ “ส้นเท้า และกลางเท้า” ฟิตพอดี เท้าเราต้องไม่เลื่อนไปมาในรองเท้าครับ

• ส่วนสำคัญอีกที่นึงของรองเท้าคือ “ความกว้างของหน้าเท้า” ครับ แต่ละคนชอบไม่เหมือนกัน อย่างเช่น ส่วนตัวผมชอบหน้าเท้ากว้างๆ ก็อาจจะต้องเพิ่มเบอร์รองเท้าขึ้นอีกซักครึ่งเบอร์ สำหรับรุ่นที่หน้าเท้าแคบแต่ความฟิตที่อื่นๆพอดี แล้วผูกเชือกให้แน่นขึ้นเล็กน้อย… ดังนั้นท่านที่ความยาวเท้าเท่ากัน อาจจะต้องใช้เบอร์รองเท้าต่างกัน เพราะความกว้างไม่เท่ากันก็ได้ครับ

• รองเท้าที่พอดี เวลาใส่แล้วจะรู้สึกเหมือนไม่ได้ใส่อะไรที่เท้าเลยครับ

2. การเลือกรูปแบบของรองเท้า

• ไม่จำเป็นต้องดูเลยครับ ว่าเท้าของเราเป็นเท้าแบน อุ้งเท้าสูง หรือเท้าปกติ… ซึ่งก็ไม่จำเป็นต้องเลือกรองเท้าตามแบบที่โฆษณากันว่าเป็น Motion Control, Stability หรือ Neutral เพราะอัตราการบาดเจ็บจากการวิ่งของนักวิ่งที่ได้รองเท้าตามรูปเท้า กับไม่ได้ใช้ตามรูปเท้านั้น ไม่ได้แตกต่างกันเลย

• ควรดูตามรูปแบบการวิ่งของตัวเองครับ เพราะการวิ่งแต่ละแบบก็เหมาะกับรองเท้าคนละแบบ… ปัจจุบันมีรองเท้าที่ดีในทุกๆรูปแบบ ทั้งรองเท้าแบบ Barefoot (Minimalist), รองเท้ามีส้นทั่วไป (Cushioned) และรองเท้าแบบส้นหนามาก (Maximalist)… เพื่อนๆที่วิ่งลงส้น แล้วไปใส่รองเท้าแบบ Minimalist ก็อาจจะมีปัญหาการบาดเจ็บมากขึ้นได้ครับ แต่สำหรับเพื่อนๆพี่ๆที่วิ่งลงหน้าเท้า ก็ไม่ได้จำเป็นที่จะต้องใช้รองเท้า Minimalist เสมอไปนะครับ

• ควรดูตามโปรแกรมการซ้อมของตัวเองด้วย… ถ้ามีการซ้อมความเร็วด้วย เช่น Tempo หรือ Interval… การใช้รองเท้าที่ส้นบางลง หรือมีความแตกต่างของหน้าเท้ากับส้นเท้าน้อยๆ (Low “Heel to Toe drop”) ก็เป็นอีกตัวเลือกหนึ่งครับ เพราะเวลาที่เราวิ่งเร็วขึ้น เรามักจะเปลี่ยนการลงเท้าไปทางด้านหน้ามากขึ้นอยู่แล้วครับ

• ควรดูตามพื้นผิวที่เราวิ่ง… ถ้าเพื่อนๆคนไหนที่ชอบวิ่ง Trail ที่โหดๆ การใช้รองเท้าที่มีส้นหนา ก็จะช่วยลดอาการเจ็บเท้าจากการเหยียบหิน หรือเศษไม้ได้ (แต่ก็เห็นเพื่อนๆพี่ๆบางคนใส่รองเท้า Minimalist ลุยป่าเหมือนกันนะครับ)… ส่วนเพื่อนๆที่วิ่งบนพื้นถนน หรือวิ่งแต่ในสวน ผมว่ารองเท้าแบบไหนก็แล้วแต่รูปแบบการวิ่งเลยครับ

3. การเลือกทั่วๆไป

• ควรไปเลือกซื้อที่ร้านใหญ่ ที่มีรองเท้าให้ลองมากที่สุดที่เป็นไปได้ครับ

• อย่าใจร้อนรีบตัดสินใจซื้อ ถ้ารู้สึกว่ายังไม่ใช่ ก็ใจเย็นๆ แล้วหาไปเรื่อยๆครับ

• หาข้อมูลไปก่อน แต่อย่าเชื่อทั้งหมดครับ… ยังไงก็ต้องลองไปใส่เอง

• เตรียมถุงเท้าที่ใส่วิ่งประจำไปด้วย เพราะถุงเท้าที่มีความหนาต่างกันไม่มาก เวลาใส่วิ่งจริงๆ ก็ให้ความรู้สึกแตกต่างกันได้แล้วครับ

• ทดลองวิ่งรอบร้านให้มากที่สุด อย่าลองแค่ลุกขึ้นยืนแล้วเดินไปเดินมาครับ… แรงกระแทกเวลาวิ่งนั้นมากกว่าเดินมากครับ รองเท้าที่ใส่เดินสบาย อาจจะไม่เหมาะกับการวิ่งเลยก็ได้

• ราคาสูง ไม่ได้แปลว่าเป็นรองเท้าที่ดีเสมอไปครับ… มีงานวิจัยที่เปรียบเทียบรองเท้ายี่ห้อเดียวกัน ในแต่ละรุ่นที่ราคาไม่เท่ากัน ผลที่ได้ก็ไม่แตกต่างกันเท่าไหร่ครับ

รองเท้าวิ่ง ไม่ใช่คำตอบเดียวของการลดอาการบาดเจ็บจากการวิ่งทั้งหมดครับ… แต่การเลือกรองเท้าที่เหมาะกับตัวเองมากที่สุดนั้น อย่างน้อยก็ช่วยลดอาการบาดเจ็บที่ไม่จำเป็นไปได้ไม่มากก็น้อย… รองเท้าที่เหมาะสำหรับเรา เราก็ต้องเป็นคนเลือกเองครับ ไม่ต้องเป็นรุ่นดัง ไม่ต้องมีคนพูดถึงเยอะ อาจจะไม่เหมือนใครเลยก็ไม่เป็นไร ขอให้วิ่งแล้วมีความสุขแค่นั้นก็พอครับ

ที่มา : Learn’n’Run

 



Email: coolknotthailand@gmail.com